Karpuz Peynir Diyeti

Örnek menü

Kahvaltı

1 su bardağı süt
8 yemek kaşığı dolusu müsli

Ara öğün: 1 adet şeftali veya 4 kayısı veya 1 incir

Öğle

1 boydan dilim (200 g) karpuz
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün: 1 kutu süt veya 1 kutu meyveli yoğurt veya 1 kutu ayran, 15 adet fındık veya 12 adet badem veya 3 adet tam ceviz

Alternatif: Yoğurtlu semizotu salatası + 3 adet tam ceviz

Akşam

2 köfte kadar et veya tavuk veya balık (100 gram, ızgara)
4 yemek kaşığı dolusu zeytinyağlı sebze yemeği veya piyaz
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata

Ara öğün: 1 boydan dilim karpuz (200 gram), 1 dilim beyaz peynir

Uyarı: Yatmadan 2 saat önce yemeyi kesiniz.

TÜKETİLEN MİKTARA DİKKAT! 

Yazın ferahlatan meyvelerinden olan karpuzun tüm bu yararlarına rağmen tüketim miktarında aşırıya kaçmamak gerekiyor. Tüm meyveler gibi meyve şekeri olan fruktoz içeren karpuzun aşırı tüketimi kilo almaya neden olabilir. Özellikle şeker hastalarının karpuz tüketim miktarına ve sıklığına çok özen göstermeleri gerekiyor. Kan şekeri hızlı yükselen ve kan şekeri düzeyleri oturmamış şeker hastalarının bir süre tüketmemesi daha uygun. 

PEYNİRLE İLE TÜKETİMİ ŞEKERİ DENGELİYOR!

Proteinli yiyecekler daha uzun sürede sindirildiklerinden ötürü yanlarında tüketilen karbonhidratın da kan şekerini yükseltme hızını dengelemeye yardımcı olurlar. Kültürümüzde var olan karpuz-peynir ikilisi bu nedenle doğru bir seçimdir. Karpuzun yanında tüketilen peynir, kan şekerinin daha yavaş yükselip daha yavaş düşmesine yardımcı olur. 

KARPUZ-PEYNİR DİYETİNDE ÜÇ ALARM 

• Gün boyunca sadece karpuz-peynir tüketmek:  Tek besin diyeti ile vereceğiniz kiloyu geri almaya mahkûmsunuz. Ayrıca gün içerisinde sadece karpuz peynir tükettiğinizde birçok vitamin ve minerali vücudunuza yeteri kadar alamamış oluyorsunuz. Bu da hem kısa hem de uzun dönemli sağlık sorunlarına neden olabilir. 

• Gün içerisinde peynir dışı hiç protein almamak: Kalsiyum kadar önemli bir mineral de demirdir. Peynir ve diğer süt ürünlerinde demir minerali yok denecek kadar azdır. Bu nedenle beslenme düzeninizde günlük olarak et, tavuk veya balık yer almalıdır. 

• Karpuzun yanına ekmek tüketmek: Ekmekte karpuz gibi temel karbonhidrat kaynaklarından biridir. Bu nedenle aynı öğünde yüklü miktarda karpuz ve ekmeği yan yana tüketmek hem yüksek kalori hem de yüksek karbonhidrat almanıza neden olacaktır. Bu durumda kilo vermek isterken almanıza neden olabilir. 

KARPUZ-PEYNİR DİYETİ İÇİN ÖRNEK MENÜ 

(Hiçbir sağlık sorunu olmayan, 25-35 yaş arası, fiziksel aktivite düzeyi düşük kadınlar için örnek menüdür. Beslenme programı parmak izi gibidir, sadece kişiye özel düzenlenmelidir.) 

Kahvaltı:  1 su bardağı süt

8 yemek kaşığı dolusu müsli 

Ara-1:  1 adet şeftali veya 4 kayısı veya 1 incir 

Öğle:  1 boydan dilim (200 g) karpuz 

1 dilim beyaz peynir 

1 dilim tam buğday ekmeği 

Ara-2:  1 kutu süt veya 1 kutu meyveli yoğurt veya 1 kutu ayran 

15 adet fındık veya 12 adet badem veya 3 adet tam ceviz 

VEYA Yoğurtlu semizotu salatası + 3 adet tam ceviz

Akşam:  2 köfte kadar et veya tavuk veya balık (100 gram, ızgara) 

4 yemek kaşığı dolusu zeytinyağlı sebze yemeği veya piyaz 

1 dilim tam buğday ekmeği

Bol salata 

Ara-3:  1 boydan dilim karpuz (200 gram) 

1 dilim beyaz peynir 

www.birandbedir.com

• Yatmadan 2 saat önce yemeyi kesiniz. 

Sağlıklı Yaşam Önerileri

Sağlıklı olmak, insan mutluluğunun öncelik taşıyan bir öğesidir. Sağlık genellikle kendiliğinden var olan bir durum olarak algılanır. Oysa sağlıklı olma uğrunda çaba gösterilmesi gerekir. Hatta bugünkü bilgilerimiz bize bu uğraşın daha doğum öncesi dönemde başlaması gerektiğini göstermektedir. Doğal olarak bu aşamada yapılması gerekenler, anne ve babalara düşmektedir. Olaya nesillerin sağlığı olarak bakıldığında, sağlığın ve sağlıksızlığın nesiller boyunca aktarılabileceği görülür. Anne ve babalar genetik özelliklerinin yanı sıra kendi sağlıklarına gösterdikleri özenle bebeklerine sağlık aktarabileceklerini bilmelidirler.

Sağlıklı bir yaşam için alınması gereken önlemlerin pek çoğu günlük yaşamımızda uygulamamız gereken küçük ve kolay çabalardan oluşur. Nerede olursa olsun günlük yaşamı düzenleyen bazı temel kuralların bilinerek uygulanması, sağlığın korunmasını ve diğer bireylerle paylaştığımız yaşamı kolaylaştırır. Bu kurallardan en önemli bazıları temizlik, sağlıklı beslenme, bedensel ve zihinsel çalışma, düzenli yaşam, sigara, alkol, uyarıcı ve uyuşturucu maddelerden uzak durma, kazalardan korunma, sorunlarla başa çıkmada doğru ve uygun yöntemler kullanmadır.

Çoğunlukla günlük çabalarda hedefin mutluluk olduğu varsayılır. Oysa altta yatan asıl neden güvenlik duygusudur. Çünkü hayatta kalmayı sağlayan en ilkel dürtü korkudur ve güvenlik duygusu korkunun yatıştırılmasıyla ortaya çıkar. Kendimizi güvende hissedebilmemizin ilk koşulu ise bilmektir. Ancak bildiğimiz şeyi, bildiğimiz kadarı ile kontrol edebiliriz. İkinci basamaksa bilginin eyleme dökülmesidir. Bilgimizi davranışımıza yansıtamıyorsak bu bilgi bizim için huzursuzluk kaynağı olmaktan öteye geçemez. Bir sonraki aşama ise paylaşarak çoğaltma, yandaş oluşturmadır. Bunun için bilgimize dayanan doğru bulduğumuz davranışı kurallaştırmaya çalışırız. Toplum içindeki pek çok kural bu yolla oluşmuştur. Zaman içinde altta yatan bilgi evrimleştikçe kurallar da değişecektir.

Bugün sağlıklı yaşam için bilinmesi gereken başlıca kurallar şunlardır:

I. TEMİZLİK
A. HİJYEN NEDİR, NE ÖNEMİ VARDIR?

B. CİLT TEMİZLİĞİ

C. SAÇ TEMİZLİĞİ VE BAKIMI

D. YÜZ, GÖZ VE KULAK TEMİZLİĞİ

E. AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI
1. Diş Çürümesi

2. Diş Eti Hastalıkları

3. Dişlerin Gelişim Bozuklukları

4. Ağız ve Diş Sağlığı Nasıl Korunur?

5. Diş Fırçalama Tekniği

6. Diş İpi Kullanımı

F. MEMELERİN BAKIMI

G. CİNSEL BÖLGENİN TEMİZLİĞİ

1. Adet Döneminde Temizlik ve Bakım Nasıl Yapılmalıdır?
2. Tuvalet Sonrası Beden Temizliği
H. EL VE TIRNAK TEMİZLİĞİ VE BAKIMI

İ. AYAK TEMİZLİĞİ

J. BANYO YAPMA
Cinsel İlişki Sonrası Temizlik



II. SAĞLIKLI GİYİNME

III. ORTAMIN TEMİZLİĞİ VE BAKIMI

A. FARKLI ORTAMLARIN TEMİZLİK ÖZELLİKLERİ
1. Yerler ve Yüzeyler
2. Buzdolabı
3. Lavabo ve Tuvaletler
B. YİYECEK VE İÇECEKLERİN TEMİZLİĞİ

C. BESİNLERLE İLGİLİ HİJYEN KURALLARI

D. MUTFAKLA İLGİLİ HİJYEN KURALLARI

E. ATIKLAR


IV. BESLENME
V. HAREKETLİ YAŞAM

VI. DÜZENLİ YAŞAM VE UYKU

VII. ÇALIŞMA ORTAMI

VIII. GÜNLÜK YAŞAMDA STRESLERLE BAŞA ÇIKMA

IX. ZAMAN YÖNETİMİ

X. SİGARA, ALKOL, MADDE KULLANIMI
1. Bağımlılık Nedir?

2. İradesiz Kişiler mi Bağımlı Olur?

3. Ne Kadar Alkol İçmek Risklidir?

4. Esrar, Bağımlılık Yapar mı?

5. Ecstasy Bağımlılık Yapar mı?

6. Uyuşturucu Bazı Ülkelerde Serbest mi?

7. Ara Sıra Kullanmak Zararlı mıdır?

8. Herkes Uyuşturucu Kullanıyor ve Onlara Bir Şey Olmuyor! (mu?)

9. Arkadaşımın Uyuşturucu Kullanması Beni Etkiler mi?

10. Uyuşturucu Sadece Kullanan Kişiye mi Zarar Verir?

Hangi Bitkiler Hangi hastalığa iyi gelir

Adaçayı: Kalp krizi riskini azaltır. Aşırı terlemeye neden olan hastalıkları giderir. Kramp, omurilik rahatsızlığı, beze ve sinirsel titremelerde mucize etkileri vardır. Böcek sokmalarına karşı ısırılan bölgeye adaçayını toz olarak uygulamanız önerilir.






Ceviz: Damar koruyucu, ishal kesici, cildi temizleyici, siğil giderici, mantar hastalıklarında etkili, tümör engelliyici ve bağışıklık sistemini koruyucu özellikleri bulunmaktadır. Ceviz kanın pıhtılaşmasını önler, kan dolaşımını düzenler... Karaciğer için de çok faydalıdır...






Ihlamur: Gribal enfeksiyonların yanı sıra güzellik ve ciltteki lekelere karşı da mucize etkileri vardır. Cilt lekeleri için iyice kaynatılıp, leke olan kısma sürülmesi öneriliyor. Bunun yanında strese karşı da ıhlamuru mutfağınızdan eksik etmeyin.







Hindiba: Safra kesesi ve karaciğer hastalıklarında mucizeler yaratır. Kronik karaciğer iltihaplanmalarına karşı tedavi edici özelliği vardır. Şeker hastalığına da iyi gelmektedir. Bunun yanı sıra deri kaşıntıları ve sivilcelere karşı da şaşırtıcı derecede etkilidir...






Karabaş otu: Ağrıları dindirir, kalbe kuvvet verir... Özellikler sigara kullananlar için belirtelim, balgam sökücü özelliği vardır. Uyuşukluk gideren bu bitki zindelik kaynağıdır. Sara ve beyin hastalıklarının tedavisinde de
kullanılır.







Kereviz: Huysuz ve asabi biri misiniz ? Kereviz tüketin. Sakinleştirici özelliği var. Böbrek için çok yararlı, kanı temizliyor, kilo almayı önlüyor ve cinsel gücü artırıyor.









Kuşburnu: Hangi vitamini ararsanız var. Grip ve soğuk algınlığı için bire bir. Kabızlak için de çare... Yorgunluk ve halsizlik için öneriliyor. Kan yapıcı ve tansiyon düzenleyici özelliği ile mutfaktan eksik edilmemeli.








Maydanoz: Bir tutam maydanoz vücudun günlük C vitamini ihtiyadcının tamamını karşılıyor. Toksinleri vücuttan atıyor, kanı temizliyor, kansızlığa, böbrek ve karaciğer rahatsızlıklarına iyi geliyor...








Meyan kökü: Balgam söktürücü özelliği olan bu bitki mide ülseri tedavisinde kullanılır. Böbreküstü bezlerini çalıştırdığı gibi kramp girmelerinde de çözücü etkisi vardır. Ayrıca iyi bir kabızlık gidericidir...








Nar: Narda bol miktardı antioksidan, C vitamin, demir ve potasyum var. Bir bardak nar suyunun antioksidan özelliği, iki kadeh kırmızı şarap ve 10 bardak yeşil çay ile aynı seviyede.









Semiz otu: Uzmanlar, Parkinson tedavisinde hastalarına mutlaka semiz otu salatası yemelerini öneriyor. Zihin yorgunluğu, sinirlilik ve uykusuzluğa iyi gelir. Kanı temizleyici özelliği vardır.








Pelin otu: Mideniz ile sorun yaşıyorsanız, gastrit derdiniz varsa pelin otu birebir... Bu bitki sindirimi zor besinlerin hazmını kolaylaştırıyor. Tonik etksiyle de kan dolaşımını artırarak, vücuda zindelik veriyor. Vücuda
sürüldüğünde de haşereleri uzaklaştırıyor.






Soğan: Mümkün olduğu kadar çiğ tüketin. Zira çiğ tüketildiğinde mideyi güçlendirir, sindirim sistemini uyarır, idrarı artırır. Grip, nezle, gırtlak iltihabı ve öksürüğü önleyici olarak kullanılır.








Zerdeçal: Zerdeçal en etkin ve en yaygın kullanılan antioksidanlardan biridir. Üst solunum yolu enfeksiyonu, astım, bronşit ve sinüzit tedavisinde kullanılır. Kansere karşı etkilidir. Beyni güçlü tutarak, alzheimer'ı önler.







Zeytin: Özellikle zeytinin yağı mucize kaynağı olarak görülür. Vücudun ihtiyaç duyduğu omega 6 yağ asidine sahiptir. Hücre yenileyici özelliği ile cildi besleyip, güçlendirir... Zeytin ve zeytinyağı asla mutfaktan eksik edilmeli, bolca tüketilmeli...

Zayıflama teknikleri..

Kilo vermeniz gerekiyor ve hemen vermelisiniz. Tamam sakin olun, bunun için seçenekleriniz var. Ama bunları sevmeye bilirsiniz.


Yağlardan kurtulmak, çok büyük sağlık sorunlarına neden olabilir, özellikle de aşağıdaki yöntemlerden birini kullanırsanız.

Kilo verdirici haplar

Birkaç ilaç yutun ve yağlarınızın erimesini izleyin. Bu gerçekten çok uzak değildir. Diyet hapları çok iyi çalışır ama yan etkileri de vardır. Çoğu iştahı kaynağında keser, beyinde. Onlar beyninize emir gönderirler. Ama bu emirlerden bazıları iştah açıcı bazıları ise iştah kapatıcıdır.

Phentermine

Yiyecek ve Beslenme kurumu tarafından 1959'da onaylanan Phentermine iştah kesici olarak bilinmektedir. Bu ilaç genelde obezite tedavisinde kullanılır. Hastalara iyi bir diyet ve egzersiz uygulamasının yanında verilirse etkili olur. Ama bu ilacın yan etkileri de vardır: Kalp atışını ve kan basıncını yükseltir, uykusuzluğa sebep olur ve çok uzun süre alırsanız, bağımlı olabilirsiniz.

Orlistat

Yediğimiz yağın vücutta kalmaması hoş olmaz mıydı? Orlistat‘ın arkasında yatan düşünce budur. Az yağ, az kalori ve umarız ki kilo kaybı demektir. Pankreatik ve yağ sindiren enzimleri durdurarak başarılı olan bir ilaçtır. Yemeklerden önce 3 defa aldığınızda aldığınız yağın %30'unu engellemektedir ve sorunsuz bir şeklide sindirim sisteminden geçmesini sağlar. Yapılan uygulamalar ilacın çok etkili olmadığını göstermektedir. Hastaların yarısında %5 kilo kaybına sebep olmuştur. Ve ilaç bırakılınca kilolar geri alınmıştır.

Bontril/Phendimetrazine

Bontril bağımlılık yapan başka bir kilo verdirme ilacıdır. Sadece reçete ile alınabilir ve yakından takip edilmelidir. İştaha saldırı yapan bir ilaçtır. Bağımlılık yapar ve kalp atışını ve kan basıncını arttırır. Çok uzun zaman kullanılırsa sinir sistemini zayıflatır, uykusuzluğa, yorgunluğa ve depresyona sebep olur

Sağlıklı yaşam önerileri ..

Karşıma gelen bir soru idi bu. İnsanlar sağlıklı yaşam için ne yapmalı ? O zaman cevabı kısıtlı tutmaya özen göstermiştim ama şimdi biraz daha detaylı cevap vermek istiyorum. Bu cevabı okuyucular ile paylaşmanın yanında "kendime not" serisi içerisinde değerlendireceğim. İleride yazılarımı okurken sağlıklı yaşam için ne yapmak gerektiğini hatırlamak için ...

Efendim biliyoruzki insanoğlu, aksi ispatlanana kadar, kendine verilen bir adet hakkı kullanıyor. Doğuyor, büyüyor ve ölüyor. Çok basit gibi gözükse de üç kelime ile insan hayatı özetlenebiliyor ve insan hayatının ne kadar kısa olduğunu gösteriyor. İstisnalar tabii ki olabilir; bu süreçte, büyüme şansı bulamayanlar, doğma şansı bulamayanlar ve normal kabul edilen yaşam standartlarına ulaşamayanlar.

Fakat bu yazıda ben, standart bir yaşam kalitesine sahip insanın sağlıklı yaşam için neler yapabileceğini kendimce yorumlayacağım.

Klişelerden başlamak okunabilirliği kolaylaştırır sanırım.

Beslenme
Beslenme sağlık açısından çok belirleyicidir. Fakat kişi, başkasının uyguladığı değil kendisi için uygulanabilir olan beslenme şekillerini uygulamalıdır.

Genetik nedenlerle, çevresel faktörlerle veya beslenme alışkanlıklarıyla ilgili olarak kişilerde çeşitli sağlık problemleri meydana gelebilir. Bunun çözümü moda beslenme önerileri değil uzman kişiler tarafından kişiye özel olarak yapılan testler sonucu şekillenecek yöntemlerde gizlidir. Ünlülerin uyguladığı, televizyonda reklamı yapılan, bir kişiye yönelik verilmiş olan veya ilaçlı yöntemlerle uygulanan çözümler beklenmedik sonuçlar doğurabilir!

Sağlıklı yaşam için beslenme önemlidir. Tek taraflı beslenmemek ve zengin içeriği olan besinler tüketmek önemlidir. En önemlisi ise sağlığınızı etkilemeyecek bir menü oluşturmak için konu uzmanlarından bu konuda yardım istemek gerekir.

Günümüz koşullarında dört kişilik bir ailenin evine alabileceği beslenme ürünleri bellidir. Bunlar ile ne kadar sağlıklı bir yaşam sürdürülebilir ayrı bir çalışma konusudur.

Spor
Spor vücudun zinde olması, besinlerin sindirilmesi, kemiklerin güçlü kalması ve vücudun iç dinamiklerinin doğru çalışması açısından önemlidir.

Spor yapmak için çok miktarda para harcayıp spor merkezlerine gitmeye gerek yoktur. Zaten bu merkezleri kullanabilecek kişilerin standart bir yaşam sürdüğünü söylemek pek mümkün değildir. Ancak uygun fiyatlı yerlerde, eğer bulunabilirse, yine uzman kişiler nezaretinde vücudunuzun kaldırabileceği sporları yapmak uygun olacaktır.

Tabiiki bu merkezlere çeşitli nedenlerle gidemeyecek kişiler için de spor alanları yaratılabilir. Örnek olarak açık yürüyüş parkurları, parklar, vs. Buralarda yapılan yürüyüşler, hafif koşular ve, eğer var ise, temiz hava yeterki olabilir. Benzeri şekilde merdiven çıkmak ve inmek doğal sporlarımızdandır. Çeşitli programlarda ve yayınlarda gösterilen hareketleri yapmadan önce bu hareketleri yapmamızda bir sakınca olup olmadığını uzmanlara danışmamız gerekemektedir. Durduk yere kendinizi sakatlamanın bir alemi yok değil mi ?

Dikkat edilmesi gereken vücudumuzun limitlerini bilmek ve bunları aşmadan vücudumuzu çalıştırmaktır.

İş Hayatı
Yoğun bir iş hayatımız olabilir. Ama öncelikle işimiz olduğu için mutlu olmamız gerekir.

Günümüzde teknolojininde devreye girmesi ile kişisel performans gibi değişik parametreler iş hayatında devreye girer oldu. Bu kişileri zaman zaman strese sokabiliyor. Ek olarak işsız sayısında fazlalık ve artan beklentiler bu stresi körükleyebiliyor. Çoğu çalışanın yeri garanti değilmiş bir hava yaratılıyor. Doğru da olabilir.

Ancak siz, işinizi sevdikten ve yaptıklarınızdan emin olduktan sonra bir problem yoktur, olmamalıdırda. Tabii kaç kişi işinden memnun, kaçı işini severek yapyor, kaçı yaptığından emin bu sorular yazımızın konusunu biraz aşıyor.

Biliyorum ki istenilen işte, severek ve isteyerek ve hatta yaptıklarımızdan emin olarak çalışmak biraz ütopik. Ancak sağlığımız için iş ortamımızdaki stresi ve sıkıntıyı azaltman durumundayız. Eğer tam istediğimiz gibi bir iş bulamıyorsak, aslında bulsak bile, işimizi sevmeliyiz, yaptıklarımızdan emin olmalıyız. İş ortamımızda bizi sağlıksızlığa sürüklemeyecek bir ortam oluşturmalıyız. Stresi, sıkıntıyı, yoğunluğu, tartışmaları kaldırabileceğimiz sınırların üstüne çıkarmamalıyız.

Ev Hayatı
Evimiz limanımız olmalı. Okyanuslarda dalga ve fırtınalarla boğuştuktan sonra limana sığınan bir gemi misali. Ancak bu liman dertleri, sıkıntıları, üzüntüleri, stresi aktaracağımız bir liman olmamalı!

Evde sakinleşmeli insan, durulmalı, dinlenmeli, dinlemeli.

Ne kadar problem, sıkıntı, sorun olsa da evde bunlara en azından sakin ve umutla yaklaşmalı. Ev sakinlerine yansıtmadan, paylaşarak ama onları boğmadan. Bir de uyku önemli, belirli bir saat değil, yetecek kadar, dinç uyanmaya imkan verecek kadar. Belki gün içerisinde ara ara ve düzenli bir gece uykusu önemli ...

İlişkiler
İlişkilerde paylaşımcı olmak her zaman kişi üzerindeki yükü azaltır. İkili ilişkiler samimi olmak, dostlar edinmek, dertlerin paylaşılabileceği kişilerin olması iyidir. Ancak dönemlik olmamalıdır bu ilişkiler. Dostluklar mevsimlik olmamalıdır, bence ...

Bir elin nesi var iki elin sesi var sözünun boş olmadığını kantılamalı insan kendine.

Çıkarların ve gizli hedeflerin değil dostluğun olduğu ilişkilere öncelik verilmeli.

Katılımda bulunmalı ilişkilerde insan. Bu sayede gelişime de yardımcı olacaktır. Mesela günlüğümde yazdıklarıma yorumlarınla katılabilirsin ara ara

Stres
Stres uzak durulması gereken bir şey. Şey. Saatin hızlı akmasını, günlerin çabuk bitmesini, saçların beyazlamasını sağlayan şey.

Stres ele geçirmemeli insanı. İnsan sağlığı için en önemli tehditlerden biridir çünkü ...

Hayal Kurmak
Bence en önemlisi hayal kurmak. Ulaşamayacağınızı bilsenizde hayal etmek. İstemek. Saplantı boyutuna asla yaklaştırmadan gün içerisinde 10 dakika hayal dünyasına dalmak. Umutların olması ve/veya insanları neşelendiren, ümitlendiren hayallere dalmak bence itici bir güç oluyor zaman zaman ...

Hedefler
Hedefleri olmalı insanın. Ama bu hedefler iyi belirlenmeli. Ölümcül bir hırsla değilde hevesle ulaşılacak hedefler olmalı bunlar. Ulaşıldığında mutlu edecek belki de hayalleri gerçek kılacak hedefler olmalı bunlar.

Kimseye basılıp geçilmemeli bu hedeflere ulaşmak için. Kimse kullanılmamalı. Kimsenin iyi niyetinden veya saflığından faydalanılmamalı ...

Açık Olmak
Kendine açık olmalı insan. İtiraf edebilmeli sıkıntılarını problemlerini. Gerektiğinde yardım almaktan çekinmemeli. Kaçmamalı gerçeklerden ...

Son Söz
Konuya ilişkin son sözüm şu olacaktır; bence ...

Herkes kendisi için iyi olanı daha iyi bilir ya, bencil bir düşünceyle, bence burada ifade ettiklerim de değerlendirilebilir. Beni olmasa bile sağlıklı yaşam için uzmanların görüşlerini, önerilerini dinleyebilirsiniz.

Unutmayınızki, sağlıklı yaşam hakkınız ve bunun için gerekenleri yapmalısınız